białko na początek

dieta kuleje szkoda... na razie pocwicz na "sucho" bez suplementow, ze 3 miesiace, jak dopadnie cie stagnacja to dolozylbym kreatyne po przerwie klepnie jak za dawnych czasu, a po co wywalac kasy na suple z podobnym efektem. pozniej dopiero pomysl nad czyms lepszym do tego bialko/gainer w razie potrzeby, witaminy, mzb, omega 3, i bedzie [...]

j/w W artykule podany jest mniej wiecej rozkład BTW: 40/30/20. Białko na redukcij 2-2.5gram na kg masy ciała na poczatek. I teraz weglowodany. Przyjmuje sie różnie, zalezy od tego jak Twój organizm na nie reaguje. Ja polecam BTW 40/20/40 lub po równo wszedzie. Spróbuj ten zaproponowany przez Quazara, jesli Ci odpowiada dobrze, jesli jednk czujesz [...]

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Gainer / odżywka białkowa to preparaty uzupełniające dietę

Daj białko 140 gram (560 kcal), tłuszcze 100 (900) i reszta węgle. Ja bym dał 2500 kcal na początek, czyli węgli około 250 gram.

wiem mam dietke suple bialko itp. diete wykupuje zawsze profesjonalna niby bo nigdy nie układalem sobie sam wolalem kupic i wiedziec ze mam dobra jak sobie sam robie cos to zawsze mysle ze mogłoby byc lepiej :) kreatynke tez mam po cyklu mam zacząc ja brac w ostatnim tygodniu cyklu tak ? nwm wlasnie duzo ludzi mowilo ze zalewa tluszczem ale jestem [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

ułóż sobie dietę, ewentualnie do uzupełnienia gainer/białko, do tego jakieś witaminki i na początek starczy

Standardowo na początek 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węgli Dziękuję za odpowiedź! Jestem weganem, dlatego też ciężko mi nabić nawet ten 1g białka na 1kg masy ciała...czy 2g są konieczne? Dobrze czuje się z dużą ilością węgli w diecie. Białko jest podstawowym i niezbędnym budulcem. W przypadku weganizmu znacznie ciężej jest [...]

Planów masz tyle na forum że aż głowa boli. Dwa posty nizej temat poprawa maksa w wyciskaniu czy metaod 5x5 wystarczy poszukać. Suplementacja to witaminy, minerały, omega 3 białko na uzupełnienie diety, kreatyna TCM na początek.

Białko zmniejszone , węgle również . Jakieś rady ? może zmienić posiłki czy na początek wystarczy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/835882f00d13401795b7ac580ffd2259.png

[...] ilosc kalorii w diecie jak mozesz naturalnymi silami. a jak nie dajesz rady silami naturalnym (choc ja bym dodal na poczatek ok 100 kcal na dobę 0 wiec nic trudnego), to mozesz kupic białko w postaci odzywki, albo gainer, albo olej lniany lub oliwe z oliwek - zaleznie od tego czego Ci w diecie najbardziej po trzeba i co Ci najtrudniej dostarczyc

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, teść enan, tren, meta, deka, tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybrać masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc od [...]

Myślę że na początek kupie sobie tego Gainera Mutant Mass 6,8 kg a jak mi sie skończy to kupie sobie białko. Puki co Gainer bedzie chyba lepszym wyborem uzupełni mi braki w diecie mam teraz strasznie dużo zajęć...

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz pomyśleć o wdrożeniu suplementacji .

tak, jezeli tam masz braki bialka w diecie. cos mi sie zdaje, ze dzial odzywianie na poczatek by ci sie przydal a nie bialko

nie wiem jak u Ciebie z dieta i treningiem ale to jest bardzo wazne, zwlaszcza jezeli chodzi o dietke. Na poczatek kup sobie jakas odzywke na mase np. gainer jezeli nie masz problemow z odkladaniem tk. tluszczowej, jezeli jestes lekko otluszczony postaw na jakas odzywke typu bulk, do tego zestawu koniecznie kup sobie bialeczko i ew. Carbo. [...]

[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Dzielisz w miarę porówna na te 3 posiłki i tyle Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-18 [...]

Jak nie masz czasu zrobic sobie posilku to tak jak kolega wyzej ci napisal gainer bialko... Kreatyna same mono na poczatek i zobaczysz sam co ci po tym pojdzie